Tips Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Jakarta, Beritabuukumba.com - Tidur malam bisa menjadi masalah bagi beberapa orang, terutama jika mereka memiliki rutinitas tidur yang terganggu.

Atau jika ada faktor stres atau kecemasan yang mempengaruhi tidur malam Anda.

Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu Anda cepat tertidur di malam hari.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini Manfaat Konsumsi Mentimun Bagi Kesehatan

Sehingga mendapatkan kualitas tidur yang baik untuk kesehatan dan kebugaran.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat di malam hari:

1. Atur suhu ruangan
Pastikan suhu ruangan nyaman dan tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Suhu yang ideal untuk tidur adalah antara 18-22 derajat Celsius.

Baca Juga: Ini Cara Daftar Mudik Gratis dengan Bus

2. Hindari cahaya terang
Hindari paparan cahaya terang dari layar gadget, lampu, atau televisi.

Karena cahaya terang dapat mempengaruhi ritme sirkadian Anda dan mengurangi produksi melatonin.

3. Minum susu atau teh herbal
Minum segelas susu atau teh herbal yang mengandung chamomile atau lavender dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan nyaman.

4. Gunakan teknik relaksasi
Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam-dalam untuk membantu meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran.

5. Tidur siang yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur siang yang cukup agar tidak terlalu lelah dan sulit tidur di malam hari.

6. Hindari makanan dan minuman tertentu
Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol, atau gula berlebihan, karena dapat mengganggu pola tidur Anda.